Home › News

Самые полезные продукты питания для здоровья человека

05.10.2017

10 самых ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ

Наверняка, каждый из вас редко задумывается, что ложит в продуктовую корзину.

Будь то, картошка или пельмени, мясо или полуфабрикаты, твердый сыр или плавленный.

Какие продукты питания являются самыми полезными для здоровья?

Сбалансировать свое питание и собрать полезный рацион можно из следующих категорий продуктов: овощи, фрукты, молочные продукты, мед, мясо, крупы, орехи и ягоды.

В этих категориях следующие продукты питания содержат оптимальное количество необходимых нам белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов.

Самые полезные продукты для человека

Полезная еда — это еще и вкусная еда, а не наоборот, главное уметь правильно ее приготовить.

В конце я дам парочку своих идей для разнообразия вашего рациона.

10 самых полезных продуктов питания для здоровья человека

Первое место занимает капуста. Она содержит в себе очень много витамина C и кальция. Употребление капусты приводит к омоложению тканей, понижению уровня холестерина в крови, повышению иммунитета. Отдельного внимания заслуживает квашеная капуста, которая не теряет своих полезных качеств. Второе место — морковь, так как содержит в себе не только большое количество каротина, но и много других минеральных веществ. Морковь отлично укрепляет иммунитет, положительно влияет на работу кишечника, а также предотвращает развитие онкологических заболеваний. Неотъемлемыми продуктами для здоровья человека являются лук и чеснок, которые стоят на первом месте в борьбе с различными заболеваниями. Стоит отметить, что эти продукты приносят больше пользы, если их употреблять в сыром виде. А как же фрукты? Полезных фруктов очень много, но давайте рассмотрим наиболее доступные виды для приобретения. Яблоки – настоящий кладезь полезных веществ, которые благотворно влияют на иммунитет, кровеносную систему организма и желудок. Бананы – рекордсмены по содержанию в себе калия, который крайне необходим для нормального функционирования многих систем и органов организма человека. Кроме калия в бананах содержится еще масса полезных веществ, микро и макроэлементов, витаминов. Многие не любят бобовые, а оказывается они очень полезны. Например, фасоль, оказывает не только омолаживающий эффект, но еще и благотворное воздействие на пищеварительную систему и работу сердца. Придется начинать ее есть. Следующее почетное место занимает творог, который является незаменимым продуктом питания в полноценном рационе. В нем содержится много кальция и фосфора, который крайне необходим каждому человеку, а также большое количества белков. Кроме того, молочные продукты полезны для мужского здоровья. Твердый сыр тоже стоит учитывать, он содержит огромное количество витаминов, минералов, белков и жиров. Если вы отдаете предпочтение плавленному сыру, самое время сделать рокировку. Оливковое и льняное масло . Является антиоксидантом. Очень полезно для сердца, понижает уровень холестерина в крови за счет олеиновой кислоты. Этот продукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, а также стимулирует рост костной ткани. Рыба – снижает вероятность развития инфаркта. Также употребление рыбы помогает побороть депрессию, улучшить состояние волос и, в общем, является очень полезным продуктом для женского здоровья. Если у вас есть материальная возможность покупать красную рыбу хотя бы раз в неделю, прекрасно. Семга и лосось — идеальный вариант для здорового рациона.

О каких продуктах можно еще рассказать?

Орехи. Они содержат йод, который необходим для нормального функционирования щитовидный железы, а также витамин E и витамины группы B. Витамин E очень полезен для кожи, а витамины группы B оказывают положительное воздействие на работу мозга. Я каждый день съедаю 50 грамм орехов, старайтесь есть их по-возможности. Предпочтительнее всего — фундук, грецкие, миндаль. Яйца — идеальный вариант для спортсменов. Да и кто не любит поесть вкусную яичницу с томатами утром? В цельном яйце примерно: 6-7 грамм белка. Отличный источник. Содержит витамин E. Томаты являются отличными антиоксидантами, а также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему нашего организма. Содержит витамин C. Зелень — богатый источник клетчатки. Руккола, шпинат, щавель, петрушка, укроп. Содержит большое количество витаминов, а также помогает работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Апельсины. Содержат пектины, которые помогают бороться с «плохим» холестерином. Богатый источник витамина C. Овсянка. Прекрасный завтрак, богатый витамином E, клетчаткой и углеводами. Брокколи. Наверное, мало кто ест этот продукт, а зря. Содержит в себе очень много натрия, железа, фосфора, кальция и калия. Является отличным антиоксидантом. Сельдерей. Хороший поставщик каротина для организма. Оказывает положительное воздействие на кроветворную и нервную систему.

Мои рецепты из полезных продуктов

Я обещал вам дать несколько своих идей, чтобы вы могли разнообразить свой рацион. Пожалуйста.